適切な水分補給、意識していますか？

こんにちは。
姿勢改善スタジオ-PIT- トレーナーの横山です。

夏の暑さが日に日にましてきましたね！
さて、みなさまは朝起きてから夜寝るまでにどれくらいの水分を摂っていますか？

僕ら人間は、１日におよそ2.5Lの水分が汗や尿などから排出されるので、食事で自然に摂る水分などを除けば、コップから『1.2L(コップ６杯)』を飲む必要があります。

そもそも、なぜ身体にとって水分が必要なのかと言えば、
「酸素や栄養素を全身に運ぶ」であったり、「汗などによる体温の調整」であったりが主な役割になります。
この地球上で生きる限り動物も植物も水分が重要なのは、周知の事実ですよね(^^)

ではここで、”若々しさ”を考えてみましょう！

世の中には年齢の割に「若々しい」と感じる方がいらっしゃったりしますが、その要素とは何でしょう？なぜそう感じるのでしょうか？
もちろん、姿勢や動き・表情や心構などたくさんあるかと思いますが、
その重要な要素として「うるおい(＝みずみずしさ)」があります。

体内の水分量は体重の…、
赤ちゃん：80％→成人：60％→高齢者：50％
と言われています。
つまり、時の経過とともに”乾いていく”ということですね！

「コップ１杯の水を飲む」という行為は、
この時の経過の矢印を逆にするということです。
つまり若返る！！(ココ大事です！テストに出ます）

そうお伝えすると、早速水をガブガブ飲もうとされる方がいますが^^;
器に入る水の量に限りがあるのと同じ様に、僕らの身体が１度に吸収できる水の量は200ml(コップ１杯)程度ですので、
それ以上は溢れてしまい吸収できません。。
なので、”少量をこまめに”摂るのがポイントです。

また、緑茶・紅茶・コーヒー・烏龍茶・ほうじ茶etc…
カフェインの多い飲み物は、利尿効果が高いので、水分補給どころかマイナス１杯換算です。
上記のドリンクがお好きな方は、より多くの水分摂取が重要ですね！

おすすめなのは、水や麦茶です。

お茶の時間には、カフェインの入っていない、
そば茶や黒豆茶、ハーブティーやルイボスティーもいいですね。

必ず飲みたいタイミングは、
・起床後
・食事の際
・運動や汗をかくとき
・入浴後
・就寝前　　　etc…です。

ぜひ、今日からまずは１日コップ６杯を心がけてみてください(^O^)/

姿勢改善スタジオ-PIT-
代表トレーナー　横山 和貴